شبکه‌ما - دانلود فیلم - حرکات ورزشی برای لاغری بانوان

<p>برای حرکات لاغری شما نیاز دارید به یک وزنه و بطری آب .

حرکات ورزشی برای لاغری بانوان

دسته بندی ها:
توضیحات:

برای حرکات لاغری شما نیاز دارید به یک وزنه و بطری آب . ابتدا روی پله قرار گرفته و وزنه را با دو دست نگه دارید . حال پای راست را زمین قرار داده و تا زانو خم شوید و با هر پا بیست بار حرکت را تکرار کنید . حال مقداری آب بنوشید . پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و وزنه را با دو دست بگیرید . وزنه را تا بالای سر برده و به وسط پاها بیاورید و ده بار این حرکت را تکرار کنید . حال دستها را از پشت به پله ها چسبانده و باسن را بالا و پایین ببرید و ده بار این حرکت را تکرار کنید . بر روی زمین سینه خیز راه روید و ده بار تکرار کنید و در ادامه همراه با ما باشید .