ویدئوهای برچسب: «تحرک بدنی»

  • توسط: mehdi64

    در ادامه آموزش های یوگا و ادامه جلسه ششم به سراغ جلسه هفتم این آموزش ها میرویم . برای شروع جلسه هفتم پاها را به هم چسبانده و مستقیم بایستید و با یک بازدم در حالی که ستون فقرا ت و زانوها رو کاملا صاف نگه داشته اید از لگن به سمت جلو خم شوید . تا آنجا که ممکن است پایین بیایید و مچ پاها را لمس کنید . سر را به داخل پاها کشیده و چندین نفس عمیق بکشید . در بازگشت به همراه دم به آرامی به حالت اولیه بازگردید . در انجام این حرکات دقت کنید که از هر گونه عجله…
  • توسط: mehdi64

    در 5 قسمت قبلی آموزش ورزش یوگا شما با چندین حرکت مفید این رشته ورزشی آشنا شدید و دریافتید که دقت در انجام حرکات تا چه اندازه میتواند بر اثر بخشی این حرکات موثر باشد . در جلسه ششم هم با ادامه آموزش ورزش همراه می شویم . برای شروع در حالت وجروسانا قرار بگیرید سپس روی زانوها بلند شوید . دست ها رو روی کمر گذاشته و با یک دم به آرامی به سمت عقب خم شوید. ایتدا با دست راست پاشنه پای چپ و سپس با دست چپ پاشنه پای چپ را بگیرید  و ادامه آموزش رو مطابق ویدئو ا…
  • توسط: mehdi64

    همانطور که در جلسات گذشته اموزش یوگا عنوان شد دقت و تمرکز لازم و صبر وحوصله در انجام حرکات این رشته ورزشی در بدست آمدن نتایج مد نظر بسیار حائذ اهمیت خواهد بود . جلسه پنجم آموزش یوگا رو شروع می کنیم . برای شروع در حالت تاداسانا بایستید سپس به آرامی پای چپ را از زانو خم کرده ، مچ پا را گرفته و کف پا را روی قسمت داخلی ران پای راست بگذارید بطوریکه پاشنه پا انتهای ران را لمس کنید و درحالت نیایش قرار بگیرید و در انتها به آرامی به حالت اولیه بازگردید و …
  • توسط: mehdi64

    در جلسه چهارم از آموزش ورزش یوگا برای شروع تمرین شما باید در حالت نشسته قرار بگیرید و یک پا را از زانو خم کرده و کف پا را مماس با ران پای مخالف قرار دهید . در ادامه بازوها را بالای سر بکشید تا ستون فقرات شما کاملا کشیده شود . حالا با داخل بردن شکم به آرامی نفس را بیرون دهید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید . ابتدا قفسه سینه و سپس چانه را به پاها برسانید . فقط دقت لازم رو داشته باشید که انتهای ستون فقرات و زانو ها کاملا صاف و کشیده باشند . در بازگشت …
  • توسط: mehdi64

    تا به اینجا دو جلسه از تمرینات مفرح و آرام بخش ورزش یوگا رو تجربه کرده اید . ورزشی که انجام حرکات آن به صورت صحیح و منظم میتواند به حفظ آرامش شما کمک شایان توجه ای کند . جلسه سوم این آموزش رو با شما آغاز می کنیم . به حالت ایستاده قرار بگیرید و یک پا رو جمع کنید و به حالت نیمه جمع در آورید . دست ها رو به حالت نیایش بالا برده و سپس در حالی که زانو و ستون فقرات را به حالت صاف نگه داشته اید با یک بازدم به آرامی از لگن به سمت جلو خم شوید و در انتهای ح…
  • توسط: mehdi64

    برای تقویت عضلات و اعصاب و روان افراد ورزش هایی هستن که با انجام اونها میشه آرامش از دست رفته رو باز گردودند . یکی از این ورزشها یوگا است که در ادامه جلسه اول اینبار تمرینات جلسه دوم رو پی گیری می کنیم . برای شروع جلسه دوم لازم است که بایستید و پاها رو دو برابر عرض شانه ها باز کنید و پای راست خودتان رو کاملا به صورت نود درجه به سمت راست یا خارج بدن بچرخانید و بدن خودتان رو به سمت راست متمایل کنید تا دست راست شما تا حد امکان روی زمین بچسبد . همین …
  • توسط: mehdi64

    ورزش یوگا یکی از ورزش هایی است که برای تقویت اعصاب و همینطور تقویت عضلات بدن بسیار مناسب می باشد . در این جلسه تمریناتی برای پای چپ و همینطور پای راست آموزش داده میشود که البته در این آموزش اشاره میشود که افراد مبتدی به چه شکل این تمرینات رو انجام بدن که دچار آسیب بدنی نشوند و همینطور برای حرکات بعدی آماده تر شوند . دقت در انجام این حرکات و همینطور نحوه تنفس و دم و بازدم در هنگام انجام این حرکات نقش بسیار مهمی در کیفیت و بازدهی این حرکات روی اعضا…