ویدئوهای برچسب: «جلسه چهارم آموزش یوگا»

  • توسط: mehdi64

    در جلسه چهارم از آموزش ورزش یوگا برای شروع تمرین شما باید در حالت نشسته قرار بگیرید و یک پا را از زانو خم کرده و کف پا را مماس با ران پای مخالف قرار دهید . در ادامه بازوها را بالای سر بکشید تا ستون فقرات شما کاملا کشیده شود . حالا با داخل بردن شکم به آرامی نفس را بیرون دهید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید . ابتدا قفسه سینه و سپس چانه را به پاها برسانید . فقط دقت لازم رو داشته باشید که انتهای ستون فقرات و زانو ها کاملا صاف و کشیده باشند . در بازگشت …