برای جلوگیری از پوکی استخوان چه غذاهایی را باید مصرف کنیم - شبکه‌ما

برای جلوگیری از پوکی استخوان چه غذاهایی را باید مصرف کنیم سلامت و استحکام استخوان ها با عوامل متعددی از جمله ژنتیک- برنامه غذایی و سبک...

برای جلوگیری از پوکی استخوان چه غذاهایی را باید مصرف کنیم

توضیحات:

برای جلوگیری از پوکی استخوان چه غذاهایی را باید مصرف کنیم

سلامت و استحکام استخوان ها با عوامل متعددی از جمله ژنتیک- برنامه غذایی و سبک زندگی – نحوه کنترل و درمان بیماری های جانبی ارتباط داره ولی نمیشه از نقش مهم تغذیه و دریافت برخی مواد مغذی در پیشگیری از شایع ترین و مشکل ساز ترین بیماری استخوانی یعنی پوکی استخوان و یا کند کردن روند این بیماری به سادگی گذشت

پوکی استخوان

با وجود اینکه بیماری هایی مثل پوکی و نرمی استخوان علل پیچیده و متفاوتی دارند با این حال میشه با داشتن برنامه غذایی سالم و غنی تا حد بسیار زیادی پوکی استخوان را تعبیق انداخت

در حال حاضر بیش از هفت میلیون نفر در کشور به پوکی استخوان مبتلا هستند به عقیده متخصصان بهترین زمان پیشگیری از بروز این بیماری دوران نوجوانی و بلوغ می باشد چون بدن فرد در این دوران به انباشت استخوان می پردازه تا در سی یا سی و پنج سالگی دارای حداکثر توده استخوان بشود پس داشتن رژیم غذایی و تغذیه مناسب در طول زندگی به خصوص در دوران کودکی و سنین رشد برای حفاظت و تکامل استخوان ها بسیار مهم است

پوکی استخوان در زنان چهار برابر مردان می باشد

حدود یک و نیم درصد وزن بدن یعنی تقریبا یک کیلو گرم از وزن بدن را کلسیم تشکیل می دهد 99 درصد این کلسیم در استخوان تجمع پیدا می کند و منبع کلسیم بدن را می سازه و یک درصد در سایر بافت ها قرار دارد

مهم ترین عوامل تغذیه ای که در ایجاد پوکی استخوان موثر ترند اینها هستند:

رژیم غذایی کم کلسیم مثل عدم استفاده از شیر و فراورده های لبنی در برنامه روزانه

کمبود ویتامین دی

برنامه غذایی پر پروتئین و پر نمک به علت اینکه باعث دفع کلسیم می شوند

مصرف الکل و سیگار که مصرف الکل پوکی استخوان را تسریع و مستقیما روی سلول های استخوانی اثر کرده و رشد استخوان جدید را سرکوب می کند